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| Imagen 1: Spinning |
El spinning es un ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado al ritmo de la música.
¿Cuales son las Ventajas de hacer spinning?
- En primer lugar es un ejercicio que quema calorías y fortalece el tren inferior: la tonificación de piernas y glúteos es evidente en pocas semanas.
- Cada persona marca la resistencia dependiendo de tu capacidad.
- Es beneficioso para el corazón, lo mantiene fuerte.
- Es un ejercicio excelente para piernas y glúteos
- Mejora la respiración y, de paso, el bienestar mental.
- Es bueno para liberar el estrés.
- Fortalece los huesos.
- Ayuda a la circulación de la sangre.
¿Qué riesgos conlleva la práctica de Spinning?
A pesar de todos los beneficios que lleva la práctica de Spinning, no es para todo el mundo.
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| Imagen 2: Spinning |
- Peligro de lesión en las rodillas, las rodillas pueden llegar a resentirse si no distribuimos bien el peso de nuestro cuerpo activando los abdominales.
- Dolores musculares severos, si no se realiza un estiramiento adecuado antes y después de la clase de spinning.
- Puede forzar la musculatura de la espalda, al elevar el muslo por encima de los 45º a la hora realizar este ejercicio.
Consejos para la práctica de Spinning
- Es muy importante mantener la hidratación, antes, durante y después del entrenamiento.
- Si eres principiante, avisarle al instructor para que te asesore sobre el ajuste de la bicicleta.
- Los lumbares tienen que estar a 45º con relacion al manillar.
- Las rodillas tienen que estar paralelas a los pedales.
- Las muñecas deben de estar en linea con el manillar o un poco por encima de el.
- La nuca debe estar relajada.
- Ir a la clase siempre bien alimentado, evitando entrenamientos en ayunas o inmediatamente después de la comida.
- Tener paciencia en el periodo de adaptación, no poder realizar una rutina completa es normal a las primeras clases.
- Evitar cansancio innecesario, no esforzarse mucho en las primeras clases, para evitar lesiones.
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| Imagen 3: Spinning |
Fuentes:
www.elconfidencial.com
www.vitonica.com
www.innatia.com
distritobici.com
Imagenes:
Imagen 1: www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-razones-para-practicar-spinning
Imagen 2: viviendosanos.com/spinning-que-es-y-beneficios-mas-importantes/
Imagen 3: www.puntofape.com/ventajas-y-desventajas-del-spinning-14933/