¿Por qué duele tanto un Desgarro Muscular?

El desgarro muscular o rotura fibrilar es la lesión del tejido muscular, que va acompañada de hemorragia provocada por la rotura de los vasos sanguíneos que recorren el músculo afectado, provocando un dolor muy intenso que impide contraerlo.

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Sucede por una super elongación (exceder al músculo más allá de su capacidad de estiramiento), por una contracción brusca (veloz), o por realizar un esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión.

¿Es una Distensión o una Rotura Muscular?

Las heridas musculares se clasifican dependiendo de su gravedad en elongación y desgarros, estos últimos a su vez se dividen según la gravedad: en distensión y ruptura parcial.

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La elongación es una mínima lesión que solamente afecta al tejido conjuntivo y genera una leve hemorragia.

En la distensión se desgarran algunas micro fibras a partir de un esfuerzo brusco, produciendo la sensación de un corte o de un latigazo; el dolor queda focalizado y suele surgir un hematoma varias horas después.

En la ruptura parcial el número de micro fibras desgarradas es mucho más importante.

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¿Cuáles son los síntomas del desgarro muscular?

Si se ha sufrido un desgarro muscular leve (de primer grado), puede tener la zona sensible y el músculo tenso. Con un desgarro leve, quizás pueda continuar con sus actividades.

Los desgarros musculares más graves (de segundo y tercer grado) causan un dolor considerable. El músculo se siente rígido y se inflama la zona que rodea la lesión. El dolor empeora con el movimiento, por lo que le impedirá continuar con sus actividades. Incluso puede tener algunos moretones alrededor de la zona lesionada.

Si usted ha sufrido un desgarro muscular de tercer grado, el dolor será agudo, tendrá mucha inflamación y perderá la funcionalidad muscular. Si el desgarro muscular es considerable, pudiera haber una protuberancia o una desigualdad que antes no estaba presente en la zona lesionada.

¿Cuál es el tratamiento a seguir luego de un desgarro muscular?

Reposo: No se deben hacer actividades que causen dolor, si el andar normal lastima, se debe reducir su duración. No se deben practicar deportes hasta que el dolor haya desaparecido.

Frío: Se puede aplicar hielo en el área lastimada, de 7 a 10 minutos cuatro veces al día, durante varios días después de la lesión. No se debe aplicar el hielo directamente en la piel. Para evitar que se extienda el hematoma y reducir la inflamación.

Medicamentos antiinflamatorios sin esteroides: Estos ayudan a aliviar el dolor. Para retomar la actividad física normal se debe evaluar la respuesta muscular luego de abandonar la medicación para evitar el "enmascaramiento" (cuando la medicación oculta los síntomas).

Calor: El uso de calor debe restringirse únicamente para cuando se esté regresando a la actividad. Posteriormente se lo puede usar antes de hacer el calentamiento para el ejercicio.

Estiramiento: Cuando el dolor agudo ha desaparecido, se debería comenzar con un estiramiento ligero, hasta donde el dolor lo permita. Se debe sostener cada estiramiento durante 10 segundos y repetir hasta 6 veces y hasta 4 veces al día.

En general ante la persistencia de dolores fuertes, se recomienda no proseguir exigiendo la parte afectada con más ejercicios o movimientos, ya que se puede lesionar aún más la zona y dejarla incapacitada por varios meses.

No debe retomarse el ejercicio fí­sico antes de 6 a 8 semanas y siempre que se haya recuperado el 90 % de la fuerza máxima, así­ como en ausencia de dolor en las pruebas de estiramiento y contracción.

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¿Cómo prevenir un Desgarro Muscular?

Para prevenir un desgarro muscular hay que tener en cuenta que al comienzo de cualquier actividad física, el musculo aún no se ha calentado lo suficiente y al final de la actividad física, el cansancio y la falta de hidratación, harán que las probabilidades de tener un desgarro muscular aumenten.

Por ello, siempre hay que calentar bien antes de comenzar el entrenamiento. Conviene empezar con estiramientos para que el movimiento lleve a los músculos al punto óptimo.

Si se suda mucho, conviene beber agua durante la realización del ejercicio para mantener la hidratación, mejor si son bebidas isotónicas. 

Fuente:

https://es.wikipedia.org

https://fisiostar.com
www.bupasalud.com

Descubre todo sobre la función de la rótula y sus características

La Rótula es un hueso plano cuya cara posterior, articular, está situada por delante de porción más distal del Fémur, formando parte de la articulación de la rodilla.

La Rodilla es la articulación intermedia de la extremidad inferior. Permite el movimiento de flexión y extensión de la pierna. Está sometida a grandes fuerzas de compresión por el efecto de la gravedad, dichas fuerzas son mayores dependiendo del peso de la persona.

La protección de tu rodilla una de las tantas razones por las cuales es necesario cuidar nuestro, 

Está ubicada en el espesor del tendón del cuádriceps. Su superficie articular está dividida por una cresta vertical en dos carillas:

• Una externa que es más ancha que corresponde a la carilla externa de la Tróclea Femoral.
• Una interna más estrecha, que corresponde a la carilla interna de la Tróclea Femoral

La Rótula con el Fémur forman la Articulación Femoropatelar,  el movimiento normal de la rótula sobre el fémur durante la flexión es una traslación vertical por la garganta de la tróclea y la escotadura intercondilea desplazándose aproximadamente 8 cm.

Propiedades del Cartílago Rotuliano

La articulación femoropatelar está formada también por el cartílago rotuliano, el cual cumple un papel muy importante en la Función de la Rótula.

El cartílago cubre las carillas posteriores de la rótula es de aproximadamente 6 mm en la porción central y hasta los 4.8 mm, en las zonas laterales y mediales. El cartílago articular no sigue el contorno del hueso subcondral.

El cartílago rotuliano es un tejido bifásico, pretensado, que le da propiedades de gran elasticidad, plegable, por su contenido hídrico.

Sin embargo en diversos estudios se demostró que la mayor tolerancia a la compresión, gracias a su propiedad elástica, parece incompatible con su poca resistencia al cizallamiento superficial del mismo, por lo que se producen las lesiones condrales.

Facetas Articulares Rotulianas

Las facetas articulares rotulianas tienen como característica que su morfología es individual, y ello hace que cada rótula tenga unas propiedades únicas.

Estas se ubican en la cara posterior de la rótula. En los primeros grados del movimiento de flexión la porción distal de las carillas es la primera que articularse con los Cóndilos Femorales. Luego de los 90°, el contacto de los cóndilos es con la zona central de la rótula.

En la actividades de la vida diaria el rango de movimiento más frecuente es entre de 0° a 60° de flexión, en el cual existe absoluta coincidencia en la progresión del área de contacto. 

El tendón cuadricipital actúa como una última carilla articular, prolongación de la vertiente superior rotuliana, adaptándose perfectamente al perfil de la tróclea.

Musculatura Relacionada con la Rotula

El movimiento de extensión de la rodilla en el cual participa la rótula se produce por un importante Musculo que recibe el nombre de Cuádriceps. Dicho movimiento es esencial para la marcha al momento de adelantar la pierna en la fase de oscilación.

El Cuádriceps Crural está en el compartimiento anterior del muslo y  la Función de la Rótula está en íntima relación con la inserción de este musculo en la misma. Está formado por 4 músculos:

• Vasto Medio
• Vasto Interno
• Vasto Externo

El Vasto Interno formado por fibras longitudinales y horizontales se inserta en el polo superior de la rótula y borde medial de la misma, cumpliendo la función de extensor y estabilizador de la rótula. Las alteraciones de este musculo tendrán como consecuencia inestabilidad de la articulación femoropatelar.

El Vasto Externo también se divide en dos grupos de fibras uno lateral largo extensor y otro lateral oblicuo que es estabilizador. Este se inserta en el borde supero externo de la rótula, septo intermuscular y la cintilla iliotibial con el musculo tensor de la Fascia Lata.

El Recto Anterior se inserta en el borde superior de la rótula y sus fibras se continúan en su cara anterior hasta llegar al tendón rotuliano.

El Vasto Medio discurre más profundamente que los anteriores, insertándose sus fibras en el borde superior de la rótula a diferencia que el recto anterior no se continúa por la cara anterior, mezclándose el resto de fibras con el vasto interno y externo.

¿Cuál es la Función de la Rótula?

Ayuda a la extensión de la rodilla prolongando el brazo de palanca del cuádriceps a lo largo del movimiento de la articulación.

Dentro de la Función de la Rótula en el aparato extensor seria minimizar el desequilibrio entre el peso de la pierna y la fuerza de contracción del cuádriceps, acercando los valores absolutos de estas fuerzas.

Otra importante Función de la Rótula es que mejora la distribución de las fuerzas de compresión sobre el fémur, al incrementar el área de contacto entre el tendón rotuliano y el fémur.

Movimientos Rotulianos

Por la importante función de la rótula en la articulación de la rodilla el dolor y la inestabilidad se relaciona con una disfunción en el mecanismo de progresión de la rótula sobre el canal troclear.

Además del movimiento vertical de la rótula sobre la tróclea, esta se desplaza también lateralmente. La única barrera al desplazamiento lateral de la rótula, se sitúa en el reborde la tróclea.

La movilidad lateral está controlada por parte de los tejidos blandos circundantes, los músculos vastos, y en especial en el vasto medial. También se debe resaltar que dicho movimiento está restringido por los ligamentos patelofemorales.

Fuerza y Tensiones Desarrolladas en la Rodilla

El grado de agresión sobre el cartílago articular al momento de realizar ejercicios que incluyan movimientos de flexión de rodilla, es directamente proporcional a las fuerzas compresivas y de cizallamiento sobre el cartílago rotuliano

Estas fuerzas generadas dependerán del tipo de ejercicio realizado, además del tipo de trabajo muscular al que se somete el Musculo Cuádriceps.

De esa fuerza desarrollada por el musculo cuádriceps, se puede resaltar que una pequeña parte se transforma en una fuerza perpendicular a la superficie de la rótula constituyendo la llamada fuerza de reacción patelar, que empuja a la misma contra la tróclea y elevando el rozamiento de la misma

Estas son las características biomecanicas que determinan la importante Función de la Rotula, cuya integridad es esencial para realizar las actividades de la vida diaria tan sencillas como caminar.

Fuente: este post proviene de Megamedico, donde puedes consultar el contenido original.

Beneficios de la Actividad Física

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Todos sabemos que realizar ejercicios físicos nos hace bien, sin embargo, no sabemos exactamente que beneficios nos brinda la actividad física. Entre los beneficios de la actividad física se encuentran los siguientes:

• Mejora nuestra resistencia física y la actividad mental
• Nos ayuda a prevenir la aterosclerosis
• Fortalece nuestro corazón
• Ayuda a disminuir el colesterol y el ácido úrico de nuestro cuerpo
• Controla nuestro peso
• Favorece la fijación de calcio en nuestros huesos
• Fortalece nuestros músculos
• Estimula la evacuación intestinal, previniendo la constipación
• Agilita las articulaciones
• Promueve el optimismo, nos da más vitalidad y energía
• Mejora el sueño
• Nos motiva y despierta nuevos intereses y círculos de amistad
• Retrasa y evita enfermedades crónicas

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Existen estudios que demuestran que a partir de los 25 años comienza a disminuir la flexibilidad, desde los 35 se empieza a disminuir la pérdida de fuerza, y a partir de los 40 años comienza la disminución de calcio en los huesos.

Fuentes: 

Imagen 1: http://nutriciondeportiva-gnd.blogspot.com

Imagen 2: http://medicinas-alternativas.net

Entrenamiento de Piernas y Glúteos para Eliminar Celulitis

►★★★ ¿Es posible eliminar la celulitis entrenando las piernas y los glúteos?  Pues, mientras antes tomes medidas para reducir la celulitis en tus piernas y glúteos, más rápido obtendrás resultados. 

Sin embargo, seguramente oíste o leíste sobre las diferentes opiniones que hay sobre cuáles son los ejercicios más adecuados para reducir la celulitis. La mayoría tiene la postura que correr y andar en bicicleta es lo mejor para las piernas.  

Los Mejores Zapatos Para Correr

Correr es un deporte que tiene muy poco gasto, pero lo que sí tiene gasto y es muy importante, son adquirir unas buenas zapatillas o championes para realizar este deporte. 

Es muy importante contar con los zapatos adecuados para correr para reducir el estrés en las articulaciones y minimizar las posibles lesiones debido al impacto. 

Zapatos para correr 

Lo ideal para ello es ir a una tienda especializada que vendan artículos para deportes, en el cual el personal de la misma pueda asesorarte correctamente para elegir el calzado adecuado para correr. 

Deberás olvidarte de color o diseño del calzado, ya que depende de la forma del pie y cómo corre, el zapato adecuado. El mismo deberá darle el apoyo adecuado y mucho confort. 

Para saber más sobre este deporte y sobre la forma de hacer una carrera inteligente te sugiero la lectura de la guía “Empezando a correr”, que incluye un programa de capacitación para los principiantes. 

Obtené aquí la guía “Empezando a Correr” 

Puedes encontrar ropa deportiva adecuada en el siguiente enlace: Ropa Deportiva de Mujer

¿Por qué no pierdo peso?

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Generalmente no se logra perder peso porque el cuerpo se ha estancado, por falta de ejercicio, una alimentación inadecuada y debido a la realización de dietas. Todo ello reduce el metabolismo del cuerpo, lo que conlleva que la pérdida de peso se estanque. 

El efecto Yo-Yo

Todos conocemos el llamada efecto yo-yo, sólo que no se sabe explicar el porqué. Pues aqui trataremos de explicarlo. 

Si perdemos 10 kg, esto no significa que se hayan perdido 10 kg de grasa, sino que son: –2 kg de agua, –4 kg de músculos y solamente –4 kg de grasa.

Cuando se pierde grasa, muchas personas suelen pensar que es evacuada (por delante o por detrás), evaporada, espirada, sudada, transformada, perdida durante el deporte o al dormir, repartida en el cuerpo, desplazada, etc. Sin embargo todo eso es incorrecto. La respuesta correcta es: La grasa es quemada en la musculatura.

La grasa se quema para mantener la temperatura del cuerpo y para darle energía para realizar movimientos. Esto es lo que se llama metabolismo. El metabolismo se realiza en la musculatura. Hablamos de la quema de grasa en el músculo. Si se pierden 4 kg de músculos durante una dieta, la quema de la grasa se hará después con más dificultad.

Es verdad que el cuerpo pesa menos, pero la grasa ya no puede ser quemada con tanta eficacia que antes de la dieta. Este es el motivo por el que siempre es más difícil mantener el peso después de haber realizado una dieta. Después de una dieta se tendría que comer menos que antes de la dieta.

Dado que esto no es posible, el peso vuelve a aumentar cada vez. Los 10 kg vuelven. Pero la composición de estos 10 kg nuevos es otra. Vuelven el agua y la grasa. De la musculatura sólo vuelve 1 kg. Por consiguiente, al cuerpo le faltan 3 kg de músculos que ya no pueden quemar la grasa.

A consecuencia de esto, el cuerpo almacena grasa. En vez de músculos, vuelve grasa. Ahora el cuerpo presenta el mismo peso. 10 kg perdidos, 10 kg puestos, en la báscula no se ve cambio alguno.

Pero el cuerpo ha cambiado. No es favorable para la salud que se sustituyan 3 kg de músculos por 3 kg de grasa en el cuerpo. Los 3 kg de músculos se han perdido en algún sitio.

Esto se puede observar en varias partes de nuestro cuerpo, como en la cara (la cara está hundida), en el cuerpo ( la piel tiene arrugas), en la espalda (dolores de espalda), en el intestino (trastornos digestivos) o en el corazón (infartos). 

Es un hecho que está comprobado: el metabolismo se reduce al disminuir la musculatura. Como si fuera poco, se añade un peso adicional de unos 5 kg de grasa – el llamado efecto yo-yo. Esto es debido a los 3 kg de músculos que faltan y al modo de servicio de ahorro energético que ha ajustado el cuerpo (desacelera del metabolismo).

Cuando estamos a dieta nuestro cuerpo no lo sabe, al contrario, el cuerpo piensa que hay falta de alimento, por lo que nuestro cuerpo intenta resguardar el máximo tiempo posible sus reservas. 

Si usted desea modificar su figura, no debería hacer en ningún caso una dieta. ya que de esta manera obtendría un efecto contrario a lo que desea.

Fuentes:

Imagen 1: colistia.com

Entrenar por Circuitos

Una forma de ejercitarte y mantenerte en forma y saludable cuando tienes poco tiempo. Entrenar por circuitos. 

Este es un sistema general en el que se busca ejercitar todos los grupos musculares mayores en una sola sesión. Como su nombre lo indica, se utilizan varios aparatos o estaciones colocados en secuencia formando un circuito (aunque no necesariamente un círculo). 

Ejercicios Para Tonificar Los Glúteos

Tonificar Glúteos

►★★★ Los glúteos son una de las zonas más delicadas del cuerpo de cualquier mujer. Si comes mucha grasa y azúcar  aumentan su volumen de grasa y se verán blandos. Si sos sedentaria y no realizas ejercicios, pierden volumen y se achatan. 

Primero que nada hay que tener en cuenta que para unos glúteos firmes, se debe comenzar por una alimentación adecuada y equilibrada, y luego realizar una rutina de ejercicios constante. 

¿Qué Ejercicios son los que Tonifican Los Glúteos?

Mejora Los Resultados De Tu Entrenamiento

¿Quieres saber cómo mejorar los resultados de tu entrenamiento de resistencia? El entrenamiento de resistencia realizado apropiadamente puede darte sorprendentes resultados de pérdida de grasa, junto con ganancias de músculo y fuerza. 

Recuerda  que tienes que hacerlos bien, no como lo enseña el entrenador de resistencia promedio en estos días. Tiene que ver con la manera cómo realizas específicamente las repeticiones. Para comprender mejor esto, examinaremos los 3 niveles diferentes de fuerza que están presentes en cualquier ejercicio de resistencia.

El Ritmo Metabólico Basal o Metabolismo

Ejercicios con mancuernas

Si has hecho dieta, seguramente sabes lo fácil que es perder peso, pero también sabes que es difícil no volver a recuperar el peso perdido.  Un muy bajo porcentaje de personas que hicieron dieta en algún momento de sus vidas no vuelve a engordar durante el siguiente año de haber dejado la dieta. 

Tips Para Quemar Más Calorías

Si quieres perder peso es casi imprescindible moverte, realizar ejercicios físicos. El ejercicio aumenta la capacidad que tiene tu cuerpo para eliminar grasas. 

Deberás tener en cuenta las siguientes claves si quieres quemar calorías y lograr moldear tu cuerpo. 

Cinturón Para Abdominales

El cinturón para tonificar los abdominales de Slendertone (Slendertone Ads) tonifica el vientre en sólo 4 semanas de uso. Posee 150 niveles de intensidad y cuenta con 10 programas. 

Si quieres obtener abdominales más planos y firmes el cinturón Slendertone Abs puede ayudarte. 

Ejercicios Durante el Embarazo

II►★★★ Ejercitarse durante la gestación es ciertamente saludable para casi todas las mujeres. Sin embargo, existen casos en que el médico prohíbe la realización de ejercicios durante el embarazo, por razones de salud de la mujer. 

Ejercicio durante el embarazo - Imagen 1

Breve Historia de la Gimnasia

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren de: 

• fuerza
• flexibilidad 
• agilidad 

El término “Gimnasia” proviene del griego γυμναστική (gymnastike), "aficionado a ejercicios atléticos", derivado del γυμνός (gymnos), "desnudo", ya que en la antigüedad los atletas entrenaban y competían desnudos. 

Estocadas Para Fortalecer Tus Muslos

Para fortalecer tus muslos uno de los ejercicios por excelencia son las Estocadas. Las Estocadas trabajan los principales músculos de la cadera, los muslos y los glúteos. Es un gran ejercicio para todo el conjunto de los músculos de las piernas. 

Son muy fáciles de hacer, sin embargo es un ejercicio muy intenso. Tiene muchas variantes ya que puede hacerse con una sola pierna a la vez, caminando, con barra, con mancuernas, con el peso del cuerpo, entre otras.