Como realizar la Extensión de Cadera:
- Elevar una pierna hasta la altura del glúteo, debe estar completamente extendida en posicion paralela al piso.
- Contraer los músculos del glúteo y elevar la pierna.
- Regresar a la posición inicial sin bajarla.
- No arquee la espalda .
- Realizar la serie completa con una pierna y luego repetir con la otra pierna.
- Respiracion: inspirar al levantar la pierna y espirar al bajarla.
La subida (extensión de la cadera) llega hasta el punto de alcanzar la curvatura natural de la columna lumbar. Mantén esa posición tres o cuatro segundos y bajar entonces la pierna lentamente.
Evita realizar el movimiento con impulso y estabiliza siempre tu espalda contrayendo los abdominales.
Evita realizar el movimiento con impulso y estabiliza siempre tu espalda contrayendo los abdominales.
Debes notar la principal tensión en el glúteo mayor, aunque tambien ayudan en el ejercicio los isquiosurales (parte posterior del muslo) y los extensores lumbares.
Puedes realizar tres o cuatro series de diez repeticiones con cada pierna, dejando entre 30 segundos y un minuto de descanso entre series.